San Pelegrín, un año después

Un año después de mi primera visita a esta escuela oscense, cercana a Alquézar y de la que todavía es difícil encontrar reseñas. (no estaría mal, dado lo conocida de la misma que se habilitaran unas sencillas reseñas para poder saber dónde meterse y dónde no. Si algún local se anima, o los equipadores hicieran el favor, muchos lo agradeceríamos. Vaya por delante la enhorabuena por su trabajo en esta zona plagada de buenas vías. No hay una mala.)

Panorámicas de las paredes, el Tozal del Vero, Turbón y Pirineos al fondo

Como siempre el paseo de veinte minutos escasos que hay del coche, pasado San Pelegrín, hasta las vías, es más que agradecido. A pesar de que en Zaragoza estaba helando cuando nos juntamos Mon, Ricardo, Lalo y yo para recoger en Huesca a Jokin, el microclima que suele hacer en la sierra de Abiego, nos recibe con un espléndido día de Sol, e incluso demasiado calor para apretar...

Las espectaculares vistas del Tozal del Vero con el turbón (sin nieve) detrás y los pirineos nevados más al fondo, bien merece estar allí. Los colores del sotobosque mientras ascendemos son todavía otoñales y, poco a poco, vamos entrando en calor.

 Los buitres sobrevolaron nuestras cabezas gran parte del día

Elegimos para calentar unos sextos. Largos. Yo, alentado por la cuadrilla, le doy de primero a un 6b+ con más miedo y torpeza que otra cosa. Poco a poco voy mejor, pero caigo en el paso en la quinta chapa. Unos dicen que el método (les hago caso) es por un lado, otros después de bajarme (habiendo calentado bien y batido el record de permanencia en una misma presa...), que por el otro. Para mi, tienen razón los segundos, Al menos, es notablemente más sencillo. Luego la vía es aguntar y disfrutar. Proyecto para otro día.

 Lalo is back in rock!

Mientras unos siguen probando y calentando, yo decido que el pegue "bueno" lo tengo que dar ahora y me voy a Velcro, 6a+ que Mon y Ricardo me recomiendan por ser (como todas las de San Pelegrín...) buena y bonita, que no barata. La vía comienza en un tramo de roca que forma escaleras a base de tacos para enseguida, pasar una parte de placa con buenos agarres y pies, pero más vertical, zigzagueando un poco. Se llega a un terreno más tumbado donde puedes darte un aire, justo antes del paso de la vía, muy cerca ya de la reunión. Antes del mismo, una panza que se supera con un par de bloqueos largos, te puedes chapar y volver a soltar brazos. Después de hacer eso y mirarme el paso (que otros lo hacen por la izquierda, pero que como tengo los brazos largos, yo acometo directamente) vamos a los movimientos que le dan el grado a la vía. Sin problemas, a pesar de que ya llevas unos metros (fáciles), como el hombro está ya perfectamente, ese paso de hombro y bloqueo no me supone ningún problema. Chapo una cinta más y llego en travesía a la reunión. Bien. Objetivo conseguido. Escalar de primero y a visto. De premio, encadene.

 Escalar con estas vistas es increíble...

Estoy muy cansado y es que estos días desorden en horarios, comidas y entrenemientos improvisados, se notan. Pero hemos venido a escalar. Ricardo y Jokin se van a un 8a que quiere montar y mirarse Ricardo como proyecto. Les dejo y me uno a Mon y Lalo que están en la séptima dimensión...

Así que esta vez en polea decido hacer metros y apretar en un 7a precioso que Mon se hace a vista y Lalo ya tenía. Bien por Mon! Una vía que sabe leer perfectamente y en la que gestiona los reposos de la misma forma. Yo disfruto, sacando toda la entrada, pero notando, una vez más que me falta resistencia... Así que colgándome y reposando lo mínimo, llego hasta poco más de la mitad de la vía sacando todos los movimientos, pero teniéndome que bajar porque ya no soy capaz de salir de donde estoy cuando decido continuar. No me queda nada... ¡Y sólo son tres largos! Pero bueno, todo suma. Este finde a entrenar y a empezar con el año la rutina y el trabajo.

 Mon en el 7a en el que escalamos. Muy chulo

Gran jornada donde todos disfrutamos y volvemos contentos a casa con el fresco ya metiéndosenos en el cuerpo. Otro día, más.

Entrenamiento de resistencia en la Ribagorza

Ya se que lo que me falta es pila, resis, continuidad, metros, power... Como lo queramos llamar. Vamos, que estoy hecho "un flojo" que diría un viejo amigo.

 Vista de una parte del muro de vuelta a la carretera

El tema es que ayer tuve la ocasión de conocer una nueva escuela que se adaptaba perfectamente a mis demandas de entrenamiento: Benabarre, también conocida como "Buenagarre". Cerca del pueblo, hay un muro junto al antiguo molino que ofrece una escalada sobre desplomes con canto, estilo Riglos. 

 Reseñas que pueden encontrarse en http://raulsakisworld.blogspot.com.es

Salí de Zgz con Rober que había quedado en la chocolatería Brescó con Fernanda y Julián. Allí recalamos y nos fuimos a la pared. Ya había coches pese al frío y, durante el día, muchos más que llegaron.

 Antiguo molino que da nombre a la pared

Nos metemos a calentar en Derribos Laden, 6b que me pone los antebrazos como piedras. Le doy dos pegues seguidos. En el primero llego a la reunión con los dedos dormidos, sin sentir nada. Tengo que colgarme una vez antes de llegar a la cadena. Como trataba de hacer metros y al fallo, ayer, escalé prácticamente todo de segundo... Después, con peores sensaciones si cabe, casi sin descanso, le damos a Stop Kazikes, 6b+. Decido comer algo y descansar un poco más tras el penoso pegue y vamos a por Rokipankis, 6c vía que me parece muy chula y la que escalo mejor, a pesar de costarme y no terminar de sacar bien el paso del principio ya que era de un paso de hombro que me daba "yuyu"...

Julián encadenando un 6c+

Como Julián monta y Fernanda prueba Gunshots in the night, 6c+/7a Rober y yo también le damos de segundos, algo incómoda la vía para ello por semejante desplome, pero me gustó mucho. Además, de llegar a la cadena (colgándome evidentemente) no me vi mal del todo y las tres primeras chapas las escalé de tirón.

Este último pegue sin pretensiones y medio obligándome a darle, ya que a eso había ido allí, parecía que iba a ser el último, pero eso de no escalar de primero, como que por mucho que fuera lo planeado, no me convencía. Así que nos vamos Rober y yo al otro lado del muro y hago a vista Nuit de Bruxas, V+ una vía disfrutona, fácil y que tiene mucho canto. Más cortita que las otras, pero que también desploma ligéramente en su parte final y que si se tiene ocasión para calentar, merece un pegue.

Recogemos y para el coche, a tomar una cerveza, escuchar anécdotas y reirnos un buen rato. Hasta la próxima.

Morata eterna

El primer sitio donde me puse el arnés y calcé los gatos. Morata (Chodes). Y siempre disfrutas.

Hoy un día atípico para ir a escalar, pero hay que salir. Tras hablar con David, mi socio, decido cogerme el día libre. Esto de ser autónomo, es exigente. Lo mismo que gratificante, la verdad.

A última hora, Sergio responde la noche de antes que adelante, que vamos. A las 10 he tenido hora en las consultas externas del Miguel Servet. Última revisión de mi "esplendoartritis reumatoide de origen autoinmune" (así la llaman). A las 11 con muy buenas noticias tras el diagnóstico de la Dra. y los resultados de las pruebas, me pasa a recoger en el coche y ponemos rumbo a Morata.

La idea es hacer metros, complementar los entrenamientos e ir cogiendo "punch". No sabemos que día vamos a tener. Los interrogantes acerca de nuestros brazos y estado de forma nos sitúan ante dos disyuntibas; la de apretar y, con suerte, encadenar y la "de que no" y escalar fácil y metros...

 La boina a la izquierda y la pared del túnel a la derecha. Dos sectores de calidad

Al llegar a Morata pueblo vemos que los viejos del lugar preparan unas brasas en la plaza de la iglesia. Luego sabremos que se debe a la celebracíón de Santa Bárbara y que en ellas asarán sardinas y beberan vino. Este país se cae a cachos, que dirían... Pero si no exisitiera, habría que fundarlo. Ideas mejores y más sencillas, pocas.

Tras aparcar, ya vemos en la boina dos cordadas. Un pis, coger las cosas y ya estamos encordados al pie de Victor, V+ uno de esos quintos plaqueros de Morata que sabe Dios qué grado tendrían fuera de allí. Comienza con un desplome y termina en una placa moratera con las chapas distanciadas al más puro estilo "old school". Ya calentitos, nos movemos justo a la derecha. A ver qué pasa...

 Video sobre las paredes de Morata/Chodes

La vía que nos proponemos tumbar se llama Yemas calientes, 6b donde matizamos la secuencia de pasos inicial a base de bloqueos que nos ponen los antebrazo de principiantes. Bieeeeeeeeeeen... De esto se trataba y las sensaciones son buenas. Tras volar un poquito y ver de qué va el resto de la vía, le toca el turno a Sergio que la encadena y me toca a mi. A su rebufo, como suele decirse, memorizo tras los dos pegues anteriores, cada uno de los agarres y los pies. Me concentro. Y escalo.

Escalo, en mi opinión, como nunca he escalado. Sobre todo a nivel de concentración y precisión. Clavo la secuencia inicial y subo como un cohete. Aguanto hasta llegar a una parte donde, antes de continuar por una placa que no se puede decir que sea de regalo, que termina donde la anterior vía, puedo soltar brazos y recuperar pulsaciones. Respiro, me lo creo y tiro para arriba. Hay que fiarse de los pies y las chapas están a tres metros pero llego a la cadena. Subidón, la verdad.

Noto que cada vez voy gestionando mejor los descansos entre pegue y pegue, además de abstraerme más de todo al atarme la cuerda. Las sensaciones son cada vez mejores. En buena parte, porque el hombro ya no es un handicap, sino una herramienta más que puedo utilizar sin miedo. También la estabilidad a nivel personal noto me repercute positivamente, así como tener una continuidad entrenando.

Antes de marcharnos, llegan Julián y Carlos del tablón a hacer unos largos. Charlamos agradablemente con ellos y nos metemos al coche. Así de simple, así de fácil, nada más... Nada y todo al mismo tiempo. Me siento privilegiado por poder hacer este tipo de cosas. Agradecido.

Estudio evaluación sobre rendimiento del entrenamiento en la escalada

Esta semana, he tenido la oportunidad de participar en un estudio para la Universidad de Zaragoza dirigido y desarrollado por el escalador (reciente novenogradista con Supernowa, 9a) y entrenador Pedro Bergua.

Como indica en su propio blog, a través de un artilugio de elaboración propia "el suspensómetro 2.0" se trata de evaluar la fuerza y la resistencia, tanto mantenida como intermitente, en escaladores: 

 Pedro Bergua en el suspensómetro 2.0

<<  El campo de investigación en las ciencias aplicadas al deporte es muy amplio, no así el referido a los trabajos relacionados con la escalada; el presente estudio se enmarca en este área y evalúa el grado de desarrollo de los factores físicos de rendimiento a nivel local en esta actividad. Esta aportación podría resultar importante para futuros estudios que pretendan concretar metodologías más efectivas para el entrenamiento en escalada. (...) Objetivo del estudio: Validar un aparato (el suspensómetro) y el protocolo en él realizado como ergómetro para escalada observando las relaciones entre el rendimiento y varios parámetros físicos a nivel local como la fuerza máxima de agarre y la expresión de la resistencia a la misma, tanto mantenida como intermitente. (...) En qué consiste la participación: Se valoran los parámetros anteriores mediante test de suspensiones de dedos en regleta, con un tamaño o profundidad ajustada al nivel individual y en rangos de intensidad variable según las marcas obtenidas en el transcurso de las pruebas. (...) Beneficios/riesgos: El principal beneficio es recibir una valoración objetiva del estado físico en relación con los factores de rendimiento, algo muy útil para planificar los entrenamientos. Las pruebas son test máximos (al fallo), lo que supone un esfuerzo que conlleva cierto displacer momentáneo, si bien comporta un riesgo mínimo para la salud del participante, dado que los criterios de inclusión, el protocolo seguido y los medios e intensidades utilizadas suponen medidas preventivas para evitar sobrecargas y/o posibles lesiones en el área local, no estando libre de ellas por completo, dada la naturaleza de las pruebas. (...) >>

Durante la realización de los tests, en los descansos, Pedro nos explicó al detalle tanto los aspectos más generales de la prueba, como sus fundamentos científicos con una serie de charlas muy didácticas en las que pudimos conocer más los fundamentos físicos y biomecánicos de la escalada, así como otros factores (técnica, fisiología y morfología del cuerpo, psicológicos...) que influyen en la misma.

 Pedro y yo observando a Iñaki en uno de los momentos del test mientras descanso

Además, pudimos obtener de manera individual unas sencillas pautas derivadas del estudio de cara a una mejor planificación de nuestros entrenamientos y recomendaciones en nuestra forma de escalar.

De todo ello, además de lo anteriormente resaltado, destacaría lo interesante del estudio, la claridad en las explicaciones de Pedro, así como su pasión por el trabajo que estaba realizando y, en definitiva, la profesionalidad en su desempeño. Una experiencia nueva que seguro revierte positivamente en mi y, esperemos fruto de las conclusiones de este estudio y la buena labor de Pedro, en más escaladores.

Game On Professional Sport Consulting

Desde hace unos días los amigos que visitáis este blog, habréis podido ver que en una de las barras laterales que añadí una nueva "tarjeta"; la de GameOn. Bien, hasta ayer que inauguramos la web, ha podido no quedaros muy claro de que se trataba... 

Antes de explicar brevemente esta nueva aventura e invitaros a visitar la web de este proyecto ( www.gopsconsulting.com ) en el que Albert, David (mis socios) y yo hemos unido nuestro trabajo con una de nuestras grandes pasiones; el deporte, tenemos que dar las gracias.

Agradecer a todos los deportistas, profesionales del deporte y de fuera de él que nos han asesorado y ayudado a poner en marcha este proyecto. Especialmente, queremos desde aquí dar las gracias y mandar un fuerte abrazo a nuestras familias que pacientemente compartido y vivido nuestro entusiasmo.

Desde GameOn queremos poner al servicio de todos los deportistas, y también de las empresas, nuestro trabajo, ideas y habilidades para facilitar a los primeros la transición de su vida deportiva en activo a una nueva etapa profesional y, a ambos colectivos, la transferencia de valores, aprovechamiento de redes y las múltiples sinergias que pueden darse entre deporte y empresa.

EL MOMENTO ES AHORA, ¡Contamos contigo!