Últimos entrenamientos

Con la noche en los talones estas tardes y alguna mañana de sábado vamos acumulando km y desnivel en las piernas para no sufrir excesivamente en el Moncayo. Se acerca la fecha y hacemos lo que podemos. Lo mejor, que ya apenas tengo molestias. Lo peor, que semanas antes de la carrera me he visto obligado a estrenar zapas porque la suela de una de las "viejas" comienza a despegarse y deja una holgura donde las piedras se cuelan. Lo bueno es que hice una tirada de 15k con +300 y fenomenal, como si llevara las anteriores.

Unas cuatro salidas desde el anterior post alternando más llano y velocidad entre tierra y asfalto con tiradas más largas por el campo y con desnivel. Buenas sensaciones. Ahora sólo queda el último repaso antes del examen y llegar lo más descansado posible. 

• Amenaza tormenta, por el barrio 5k

• Por el canal y mirador de la Cartuja, 9k +100, anoche más pronto ya...

• La clásica a las zorras pero con dos subidas, 15k +300, probando zapas nuevas

• Pinares y Torrero - La paz, 8k a menos de 5'20"

Veo por strava que Edu también está haciendo lo suyo así que espero que ese día podamos disfrutar mano a mano de una bonita carrera. Seguimos! ;)

Vuelta al correteo

Con el Sol (bueno, eso es "un decir") siempre apetece más salir a correr. Más bien, el que alargue el día y no haga tanto frío, ¿Verdad? Siempre es fácil y neto en tiempo, sin depender de casi nada y de nadie... Así que en mi momento actual es la opción principal de hacer deporte.

El último mes he acumulado modestamente kilómetros pero, oye, algo es algo y sobre todo lo que lo estoy disfrutando. No dejo de lado los estiramientos ni el entrenamiento de fuerza de dedos pero sí miro más hacia el exterior a la espera de poder volver a salir a trepar. Llegará. Hasta entonces, no hay excusas. A correr.

A priori, al menos de momento, no tengo en el horizonte ninguna fecha marcada en el calendario u objetivo, como el año pasado... Mi único propósito es poder acompañar a Silvia en la carrera que ella elije (si lo hace) este verano.

No posteo mucho más porque tampoco da para tanto. Dejo aquí una nueva combinación de "caminitos" (Espetreras, Santiago y Juncaral) que el otro día buscando senderos no muy embarrados hice aprovechando que salía el Sol.

Correteando por el valle del Aragón

Dentro del "atípico" verano y sin oportunidad de tocar roca, ni -por qué no confesarlo...- mucha gana de monte serio, una opción de moverse que sí aceptaba mi cuerpo y espíritu ha sido la de correr.

Desde el año pasado que hice Jaca- Castiello - Jaca corriendo tenía ganas de hacer Villanúa - Jaca, dando por hecho que "todo" sería bajada. Además, en la última parte del recorrido tuve la penúltima luxación de hombro en un rebote al bajar un escalón, por lo que la espinita clavada era mayor...

Para empezar, tenía que reconocer el tramo Villanúa - Castiello y eso hice con Silvia al poco de aterrizar por allí. Aguantamos bien pero el tramo, lejos de ser bajada, suponía un bonito rompe piernas con falsos llanos, bajadas y alguna que otra rampa nada despreciable. Primera tarea cumplida.

Para seguir entrenando de cara a mi objetivo, máxime tras más de un mes sin correr, hacía falta meter algo de tralla en las piernas así que en un paseo hasta la cascada de los meses por la senda a Gabardito, decido hacer el recorrido corriendo. Bien, aunque no se si repetiría =)

Tras descansar y esperar un día de no mucho calor, con coche de apoyo en Jaca para poder volver, llega el momento y cumplo. A una media de 6 mins/km me quedo más que satisfecho. Sobre todo por las sensaciones durante la carrera y también después. No tengo agujetas ni me encuentro especialmente cansado. Contento. 

De todo el recorrido que parte por el camino del Orbil en Villanúa y que mayoritariamente discurre por el camino de Santiago me quedo con la parte que baja desde la Iglesia de Castiello hasta 2 o 3 kms más allá, antes de coger el tramo más ancho y abierto del camino, donde predomina el llano y hay más gente. Un bonito trozo del camino que cruza el río y donde abunda la vegetación.

No sólo de roca vive el hombre... Seguimos!

Agazapado esperando el momento...

Desde el pasado mes de noviembre, bien por motivos físico, profesionales y/o metereológicos me ha sido imposible salir y hacer alguna actividad al aire libre.

Aunque parece que el fin de semana que viene (si el tiempo lo permite) pueda retomar el monte... Este sábado decidí salir a correr por los montes de Torrero. El objetivo era subir hasta el cabezo de las zorras en un recorrido circular de 10 kilómetros.

Este alto, de unos 410 metros domina los alrededores y ofrece unas vistas de Zaragoza y los barrancos del entorno que tienen su peculiar encanto. No, no es el Pirineo. Pero es lo que hay. Al menos me dio el aire, entrené y desconecté tras una semana de trabajo horribilis.

Salí desde la puerta de casa y tomando la entrada a la pista de tierra que conecta con todas las cañadas y caminos de trashumancia hoy de cuasi exclusivo uso deportivo tomo dirección sudeste y, antes del desvío indicativo hacia Cuarte, comienzo una sucesión de "subes y bajas" que me llevan hasta lo alta del cabezo de las zorras. Las vistas, a pesar del día nublado y amenazante de lluvia, son amplias y bonitas a su manera...

Imagen de la pista de subida al cabezo de "pirineodeluis"

Tras un respiro y recobrar el aliento, comienzo el descenso que poco a poco va tomando desvíos y caminos en dirección oeste-noroeste hasta enlazar con la pista principal de los senderos de Goya. Sigo llaneando hasta la cantera y cruzo la autovía por el puente hasta llegar al inicio de esta ruta de los senderos de Goya tras el cementerio de Torrero.

Vistas panorámica desde el cabezo (de hace 3 años)

Una bonita y socorrida alternativa para los cautivos de esta ciudad inmortal mientras esperamos, agazapados, el momento de marchar al monte.

A la carrera por Cantabria

Atípico verano por el camping este año. Pero como siempre, muy bien. 

Y lo digo porque en vez de Sol ha predominado la lluvia, por lo que los planes de monte eran menos factibles. Porque debido a mi lesión de hombro he preferido no traer los cacharros y no adelantar plazos..., Y porque en vez de solos Carol y yo hemos estado con familia por lo que ha habido diferentes posibilidades.

Dentro de estas variaciones, una de ellas es el que he podido salir a correr acompañado y descubrir nuevos itinerarios.

Vistas desde la terraza del Rayo Verde, en la Gerruca

El primer día, pasado Comillas dejamos el coche en el campo de fútbol José Ramón y yo. Desde allí siguiendo en buena parte el paseo marítimo hasta la playa de Oyambre nos lanzamos a correr cuesta arriba. Pasada la Rabia, nos metimos por el camino del Capitán hasta el campo de Golf y atravesando la entrada de la playa, seguimos ascendiendo hasta la Gerruca y vuelta. Total, 10 kilómetros con unas vistas muy chulas.

Panorámica desde lo alta del mirador del Yeyo

El segundo día, tras haber reconocido previamente el terreno con Carol, decido subir corriendo hasta el mirador del Yeyo. Un montículo que domina el barrio de la Iglesia y sus alrededores. Desde donde se ve el mar y todos los núcleos cercanos. Por una pista forestal compartida con vacas y ovejas se va ganando altura de forma mantenida. La salida desde el propio camping y el camino que lo reodea hasta alcanzar el sendero. La vuelta, alargándola por el mismo camino pero llegando hasta la venta del Tramalón. Muy satisfecho.

Atardecer desde la ermita del Remedio

El tercer día, decido ir hasta la ermita del Remedio, famosa por sus vistas de las puestas de Sol y acantilados. Comienza a llover pero es hasta agradable. No voy por la carretera general, sino por las calles de los barrios de alrededor, entre casas y cuestas a la ida y, para volver, lo mismo aunque bordeando los acantilados hasta tener que comenzar a descender para poder coger el desvío hasta el camping. Al poco de atravesar la entrada de el Helguero, cae el diluvio, me libro por poco...

Contento porque en 10 días he salido a correr 3 veces y no he sentido molestia alguna ni articulaciones cargadas. Así que como pretemporada me va a venir fenomenal.

VII Carrera del Roscón, 29 de enero de 2016

Me despido (al menos de momento) del "ClubAJErunning" ya que quiero centrarme, deportivamente hablando, en la escalada.

Estos cinco meses han sido a todas luces positivos en lo que a este equipo se refiere y los retos que hemos afrontado. Personalmente, me ha ayudado a hacer 10K en 45 minutos, bajar mi ritmo de carrera a 4'30"/Km. y a entrenar con un método y un programa. Lo mismo que hago en escalada, pero para correr: volumen/carga, etc... a estirar correctamente. También he podido ampliar conocimientos en nutrición...

Pero lo mejor ha sido, el networking. Y es que este club, nace de una iniciativa para los que pertenecemos a la asociación de jóvenes empresarios de Aragón (AJE). He podido conocer a muchas personas. Algunas las conocía profesionalmente, a otras no, pero lejos de ser un networking profesional ha resultado ser el de un grupo de amigos que nos lo pasamos bien haciendo deporte.

¡Equipo!

Destacar la implicación de Víctor. Más allá de su labor profesional, que ha sido exquisita, siempre ha llevado a cabo su cometido con una sonrisa y buenas palabras. Un líder.

Lo dicho, una experiencia muy positiva que empezó en octubre, pero que no terminará...

10k IX Maratón ciudad de Zaragoza

Como jóven empresario, jejejejej, recientemente he entrado a formar parte de la Asociación de Jóvenes Empresarios de Aragón. En Zaragoza. Esta primavera salió adelante una iniciativa de networking muy bien pensada dentro de AJE.

Recogida del dorsal y feria del corredor tras el rodaje del sábado

Con la colaboración y dirección de la clínica PODIUM y FisioZaragoza, un grupo de novatos, iniciados y expertos corredores hemos podido compartir durante estos meses en #ClubAJErunning horas de entrenamientos, clases de técnica, de nutrición, de ejercicios hipopresivos, las magistrales recetas de ChefAtleta, ... Pero sobre todo hemos gozado de la dedicación de Victor, Alex y el resto de profesionales de PODIUM. Nos han ayudado a mejorar física, técnica y nutricionalmente a todos, Cada uno a su nivel, a llegar al primero de los retos de este grupo de amigos (que después de todo este tiempo y lo compartido, es lo que somos) en las mejores condiciones posibles.

 Foto oficial antes de la salida del maratón

Finalmente, Toño y Carlos han corrido la maratón en 3:30 y 3:43 respectivamente. ¡Unos campeones! El resto en la 10K muy, muy bien. Todos hemos terminado y prácticamente todos, hemos mejorado nuestras marcas personales. A destacar los que se iniciaban en esta distancia e incluso en este deporte, ¡Espectacular! También tenemos un par de rayos en la 10k que han terminado con 38' y 42' los diez mil metros.

Diego, Félix y yo en el km.8

En lo que respecta a mi carrera, ya serán una docena de 10k las que he corrido y en esta he disfrutado y me he visto mejor que en otras. La razón, ya la he comentado antes... Junto a Diego y Félix con los que en los últimos entrenamientos pudimos ver que más o menos íbamos a la par, nos colocamos junto a la liebre de 50' en la salida junto a un par de compis más, con idea de ir avanzando hacia el globo de 45' en función de las sensaciones. He de decir que desde el sábado la garganta y las tripas me han dado guerra y tenía miedo de quedarme sin gasolina si llevaba un ritmo demasiado alegre. 

Las chicas son guerreras

El calentamiento que por primera vez antes de una carrera así hago en condiciones, me entona el cuerpo y me anima, aunque prudentemente tomo la salida junto a mis compañeros, consciente de la importancia de escuchar mi cuerpo y coger un ritmo que me permita aguantar y progresar de acuerdo al plan. Lo hacemos bien y en el km.2 hemos pasado la liebre de los 50'. Hacia el km.4 nos quedamos los tres solos y aguantamos el ritmo. Un ritmo entre los 45 y 50 minutos. Finalmente, llegaremos en 47'34", justo en medio de esos dos globos.

Recorrido y tramos, clasificación absoluta de la 10k

Las rampas que encontramos en la segunda mitad del recorrido, pican, pero la gente anima y el ambiente es mayúsculo. Nos vamos arropando los tres, como un equipo ;) El último kilómetro es una gozada pasando por el Coso, don Jaime, calle Mayor, calle Alfonso y plaza del Pilar donde estaba la meta. Entramos juntos con las manos alzadas celebrando el buen trabajo hecho.

Descansando feliz después de mejorar mi marca en 10k... Y disfrutando!

Recuperamos en las carpas de fisio Zaragoza y nos felicitamos conforme vamos agrupándonos mientras comentamos las anécdotas, sensaciones y emociones de la carrera. La verdad que en este tiempo hemos hecho un grupo super majo, muy sano en el sentido físico y en los demás, también. Para mi, ha sido un verdadero lujo conocer a todos mis compañeros en estas circunstancias, que nos ha permitido a todos estrechar lazos y compartir los valores que este deporte pone a tu alcance de una manera tan agradecida.

Qué gozada la piscina de agua helada de Fisio Zaragoza...

El día acompaña con un tiempo agradable para correr y antes de recibir a los maratonianos del equipo, vemos batir el record de España de veteranos a manos del ganador absoluto de la prueba, José Antonio Casajús con un tiempo de 2:25':14" anteriormente en poder de Martín Fiz. Una auténtica machada que tenemos el privilegio de ver y escuchar el testimonio de boca del mismísimo protagonista, un crack.

Un honor haber podido charlar con José Antonio Casajús en un momento tan especial

Tras la llegada de Carlos y Toño, cada mochuelo a su olivo con ganas de conocer el próximos reto. Algunos lo han celebrado con una comida bien merecida ;)

12K III Carrera popular FSER

Este domingo, vuelve a salir un día perfecto para correr. Algo fresco a primera hora, pero soleado y sin viento.

Photocall con mascotica y todo en la carrera... Oye!

Nos habíamos apuntado a la 12K del parque grande y allí que bajamos a las nueve de la mañana para el habitual ritual de recoger los dorsales, pasar por el baño y calentar al Sol.

Recorrido registrado durante la carrera por GPS

Ambientazo, con las plazas cubiertas varias semanas antes de la carrera. Me encuentro a conocidos de Los Mallos, del "movi" y de otras carreras... Llega casi sin darnos cuenta el momento de la salida.

Esta vez, me decido a hacerla con música, ya que Carol, decide correr con Alicia y no quiere que le acompañe, ni que le marque el ritmo, así que sin marca estipulada, me pongo los cascos, enchufo el gps y... A ver qué tal corro. Si pudiera bajar de la hora, me daría por satisfecho.

Releo el modo de empleo de un jarabe de glucosa que Alicia me ha dado y recomendado tomar para que el hombre del mazo no aparezca. En un principio dudo y descarto tomarlo, pero finalmente, ya que estoy "de pruebas" planeo tomarlo un poco antes del avituallamiento, hacia el km. 5.

La carrera la empiezo con calma, los dos primeros km. calentando cerca de los 6'/km. Después empiezo a encontrar sensaciones y voy cogiendo el ritmo que quiero, de 5'/km. aprox. y después del km. 6 me veo suficientemente bien como para intentar bajar de la hora. Veo las liebres de 5':30"/km. y las paso.

Ritmo mantenido y desnivel corrido

Poco antes de las últimas subidas, diviso las liebres de 5'/km. y un chico me alcanza y se pone a mi ritmo. Continua así un km. y me pregunta si así vamos bien ¿? Le asiento y doy por hecho que mi ritmo le encaja y vamos tirando el uno del otro hasta pasar la linea de meta sprintando y logrando bajar de la hora. Nos damos la mano, saludamos y despedimos.

Parciales de cada uno de los 12 km.

Me reúno con mis acompañantAs y recogemos. La verdad es que me ha gustado la manera en que he corrido y, quizás, sea la carrera en la que más he disfrutado junto a la 11K de este pasado otoño. Nunca antes había bajado de los 5'/km. en una carrera de más de 5-7 km.

Por los montes de Venecia

Estas semanas, durante el descanso que le he dado al hombro he aprovechado para "explorar" los montes de los pinares de Venecia, en el área triangular que forman el canal, el tercer y el cuarto cinturón.

Recorridos de todo tipo: llanos, con desnivel, por asfalto y por tierra... con distancias a la elección del corredor. Además, estos días en los que el calor todavía no aprieta mucho, ni el viento es molesto, se hace una delicia correr por estos parajes.

Os dejo unas fotos de algunos tramos por lo que he corrido: